uda i

[...] z roznych pozycji. To moim zdaniem najwazniejsza sprawa w bjj, to cos co czyni zawodnika niepokonanym. Jak dobrze uciekasz to nie boisz sie atakowac, nawet jak sie nie uda i stracisz pozycje to spokojnie uciekasz. Co do cwiczen silowo wytrzymalosciowych to polecam: wchodzenie po linie, ewentualnie podciaganie sie na jakims grubym sznurze, [...]

Robiłem mc ale bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej wiec przestałem,jednak zamierzam go wprowadzić jak trochę umocnię plecy. Co do tych korekt to mógłbyś dokładnie powiedzieć co jest źle? I co mógłbym robić na tył uda? I czy ilość seri i zakres powtórzeń jest prawidłowy? Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-01 13:20:06

dziwne miesnie brzucha, ogromne uda i male lydki, szeroka talia, slaba gora w porownaniu do tych poteznych ud

[...]   Wiek: 19   Waga: 79   Wzrost: 182   Obwód klatki: 112   Obwód ramienia: 39   Obwód talii: 84   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 45   Staż na siłowni: 23   Ilość spożywanego białka: 2,5gna kg   Ilość spożywanych węglowodanów: 4.5g na kg [...]

Jak znam życie, to usłyszysz że barki+nogi to główny grzech. Osobiście rozwiązuję to tak, że łydki wyrzucam na inny dzień dwugłowe na jeszcze inny i robię czworogłowy uda i barki. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu a Ty 4 i możesz faktycznie zrobić same nogi bez problemu. Też Ci to radzę - będzie dużo łatwiej je rozbudować i zrobić solidny trening. A [...]

Ogólnie dobrze. Jak uda i brzuch dopracuje, to będzie bardzo dobrze. Kul.

[...] Waga: 68kg   Wzrost: 167cm   Obwód klatki: 90cm   Obwód ramienia: 30cm   Obwód talii: 87cm   Obwód uda: 60cm   Obwód łydki: ??   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??   Aktywność w ciągu dnia: Szkoła   Uprawiany sport [...]

[...] że nie ma potrzeby usztywnienia. nie mam już problemu z kolanem. ból minął jeszcze przed wizytą. nie robiłem RTG. nie odczuwam też bólu w żadnym z odcinków kręgosłupa. ból skupia się w okolicach pachwiny, wzdłuż zewnętrznej części uda i punktowo na zewn części pośladka. nie mam problemu z leżeniem, siedzeniem, tylko ta niemożność chodzenia.

W profilu jest napisałes ze ważysz 85kg chcesz dodac do tego 15kg poźniej zżucić 10, to Ci powiem że jak Ci sie to uda i bedziesz faktycznie na rzeźbie ważył 90kg to Cie podziwiam.A że tak spytam ...byłeś kiedys wogóle na ścisłej diecie?

jedz do tesco lub do reala ( nie polecam prostownicy w tej cenie) chyba ze Ci sie uda i znajdziesz jaka nienajgorsza.

Do Przemka: Ja zawsze ćwiczę nogi, by mieć fajne uda i łydki :-)Co do ćwiczeń to polecam jak niektórzy przysiady ze sztangą - im głębsze, tym bardziej modelujesz i wyszczuplasz biodra, a także wypychanie ciężaru na suwnicy z wąsko połączonymi nogami - Twa pupcia będzie wyglądać idealnie.

[...] ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego oczywiście sporo talerzy, w każdym razie obciążenia wystarczają na wszystkie [...]

nie wiem do jakiej sylwetki dążysz, ale imo zwróć szczególną uwagę na uda i łydeczki reszta SI podoba mi się aczkolwiek wiadomo, że zawsze może być jeszcze lepiej

Brzuszki robie po kazdym treningu na silowni, czyli 4 razy w tygodniu. Sa to spiecia 3x20. Klade sie na lawke, nogi przewieszam przez gryf, tak ze uda i tulow tworza kat 45 stopni i z tej pozycji robie spiecia. Pozdrawiam metrowiec

uda i łydki

taki kształt mięśni i tyle. Masz ładnie zarysowane mięśnie uda i proporcjonalne do nich łydki. Jeśli nie chcesz dalej rozwijać to te wszystkie "skoczne" treningi powinnaś odstawić.

Plan bez sensu- weź sobie push/pull/legs jeśli myślisz o 3 dniach treningowych. (16 serii na biceps przy 8 na uda i to łączonymi z plecami- przykład porażki, żeby nie być gołosłownym).

Jak podciągnąć u Kamili Tricepsy??? Co doradzacie? Jaki zakres ruchów i jakie ćwiczenia? Oraz dwugłowy uda i półścięgnisty???

jestem wyrozumiały:-d ok zacznijmy od tego ze omijając uda i plecy w treningu już na starcie omijasz dwie duże partie mięśni które tą masę fajnie łapią, a przedramiona biceps klata i łydki no cóż ;] oprócz klatki do największych nie należą:) wrogiem Ci kolego nie jestem ale skocz do działu trening w warunkach domowych i tam poczytaj troche skoro [...]

Jeśli juz taki plan to zacznij od dużych partii a potem małe i daj coś na dwugłowe uda, i łydki na koniec Pomyśl nad FBW dobra propozycja pozdro